【健康100FUN】离“广马”还有三天！医师跑者说该这样跑！

2020-12-14

    “广马”越来越近，广州市民们跑步的热潮可谓是一浪接一浪，除了在二沙岛、江边还有小区花园里见到成群结队跑步的人们，最近小编每天一打开朋友圈，都被朋友们的打卡记录刷屏……
    关于跑步那些你想知道的问题
    都在这里

跑步有什么益处？

    俗话说，“跑步60分钟，长寿7小时”。
    科学研究发现，经常跑步的人，有以下好处：
    心肺功能会得到有效加强，增加肺活量和摄氧量；
    增加心排血量，令血管变得通畅，有助降低血压，改善血管内皮组织；
    可以帮助肌肉变得紧实，身体线条变得流畅，新陈代谢加速，皮肤也变得细腻有光泽；
    在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽以及多巴胺、肾上腺素等神经递质，改善负面情绪，帮助消除疲劳感、疼痛感，使人身心愉悦。

人人都适合跑步？

跑步并非人人合适，某些人在某一些特定的情况之下要特别注意，不急于开展跑步这个运动。比如，心脑血管疾病的急性期，急性肾炎，急性心肌炎，高血压且血压没有得到良好控制，高压180、低压110毫米汞柱以上的人士，过于肥胖的人群等，跑步时要谨慎，慎防对身体造成伤害甚至危及生命。
总结来讲，有心脏相关疾病患者，肾脏疾病患者，高血压病患者以及膝关节炎患者，都要在医生指导下进行运动，特别像马拉松这类极限运动，比赛规则明确写着，这几类人群是不适宜参加比赛的。

晨跑还是夜跑？

    什么时候跑步最合适？记住，没有最好，只有最合适。
    早晨跑步：精神状态较好，但是早晨气温低，尤其是老人家晨起交感神经兴奋，是心脑血管问题高发期，不建议晨跑，早晨肢体预热不足，容易发生运动损伤。
    夜晚跑步：路面有危险不容易发现，夜晚女性独自跑步安全系数下降，夜晚有各种工作的延续、家庭的照顾、社交关系的处理等，不利于坚持。
    跑步应综合安全和坚持等因素进行考虑。